5 τρόποι να προετοιμαστείς ψυχολογικά για τον επόμενο αγώνα

focusing-athlete

Πόση αυτοπεποίθηση έχεις ότι θα τα πας καλά στην επόμενη πρόκληση που θα κληθείς να αποδείξεις ποιος είσαι; Η πνευματική αναστάτωση μπορεί να επηρεάσει τους αθλητές όλων των επιπέδων και να έχει αρνητική επίπτωση στην απόδοσή τους...

Του Ανδρέα Σκόνδρα
askondras@yahoo.com

Πόση αυτοπεποίθηση έχεις ότι θα τα πας καλά στην επόμενη πρόκληση που θα κληθείς να αποδείξεις ποιος είσαι; Η πνευματική αναστάτωση μπορεί να επηρεάσει τους αθλητές όλων των επιπέδων και να έχει αρνητική επίπτωση στην απόδοσή τους. Πιο κάτω θα δούμε πέντε τρόπους από επιτυχημένους προπονητές και από αθλητικούς ψυχολόγους που μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις θετική νοοτροπία απέναντι στις καταστάσεις άγχους και να μπορέσεις να απολαύσεις το επόμενό σου παιχνίδι.

1. Ανέβασε την αυτοπεποίθησή σου με την τεχνική του οραματισμού

Ένα πολύ δυναμικό εργαλείο, όταν ένας αθλητής το διαχειριστεί σωστά, ο οραματισμός είναι η διαδικασία του να δημιουργείς μια νοητική εικόνα του τι θέλεις να συμβεί ή τι θέλεις να αισθανθείς στην πραγματική ζωή. Μπορεί, αυτό το εργαλείο, να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις την νευρικότητα και να αναπτύξεις προσδοκίες επιτυχίας και αυτοπραγμάτωσης, να έρθεις πιο κοντά στην επιτυχία του στόχου σου, όποιος κι αν είναι αυτός.

Στην διαδικασία του οραματισμού, οι σκέψεις σου πρέπει να είναι, όσο το δυνατόν, πιο ρεαλιστικές και ζωντανές. Όταν σχηματίζεις την εικόνα της κατάστασης ή του περιβάλλοντος που θέλεις να βρεθείς, σκέψου χρώματα, κινήσεις, μυρωδιές, ήχους, ακόμα και συναισθήματα

2. Βρες τις ψυχικές συνθήκες που αποδίδεις καλύτερα

Η ικανότητά σου να ελέγξεις την συναισθηματική σου κατάσταση μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στον βαθμό της απόδοσής σου. «Μερικοί άνθρωποι έχουν την ανάγκη να είναι εξαιρετικά χαλαρωμένοι πριν από έναν αγώνα ενώ άλλοι μπορεί να έχουν την ανάγκη να είναι σε εγρήγορση», όπως λέει κι η δρ. Jen Gavin Farrell.

Μπορείς να βρεις την συναισθηματική περιοχή που έχεις τις καλύτερες επιδόσεις κάνοντας μια αναδρομή στην συναισθηματική σου κατάσταση πριν από αγώνες που τα πήγες καλά και πριν από αγώνες που το αποτέλεσμα δεν ήταν αυτό που ήθελες.

3. Δέξου τις αρνητικές σκέψεις και μετά αποχαιρέτησέ τις

«Οι κορυφαίοι αθλητές έχουν ένα πλαίσιο σκέψης μέσα στο οποίο αποδέχονται τις αρνητικές σκέψεις αλλά συνειδητοποιούν ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι μόνο σκέψεις», όπως τονίζει κι ο John Coumbe-Lilley του πανεπιστημίου του Ιλινόις.

Ένας αθλητής μπορεί να έχει αρνητικές σκέψεις όταν πλησιάζει ο αγώνας, αλλά η στρατηγική του είναι να είναι συνειδητοποιημένος και να έχει ξεκάθαρο ότι οι σκέψεις από μόνες τους, απομονωμένες, είναι άκακες. Όπως πλησιάζει η ώρα του αγώνα, αυτός ο παίκτης δέχεται ότι υπάρχουν, τις αφήνει να φύγουν και συγκεντρώνεται στην προσέγγισή του στον αγώνα.

4. Ξεκίνα την προετοιμασία σου νωρίς

Για πολλούς αθλητές, η επιτυχημένη προετοιμασία δεν ξεκινάει τη μέρα του αγώνα, αλλά μπορεί να περιέχει κομμάτια όπως μετακινήσεις, ταξίδια, προαγωνιστική διαδικασία για τις ώρες που προηγούνται του αγώνα.

Τις μέρες του αγώνα οι τεχνικές χαλάρωσης θα πρέπει να εκτελούνται αρκετά πριν την ώρα του αγώνα. Οι αθλητικός ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές με μια ποικιλία τεχνικών που περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, οραματισμό, κάποια συνθήματα-ατάκες για να γίνει πιο πλήρης η ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή.

5. Απόλαυσε την στιγμή

Οι θρίαμβοι δεν σε κάνουν αήττητο, αλλά και οι αποτυχίες δεν είναι το τέλος του κόσμου. Εστίασε στον αγώνα με όλες σου τις δυνάμεις και χρησιμοποίησε σαν κίνητρα την αγάπη σου για τα παιχνίδια και την χαρά που σου δίνει ο ανταγωνισμός. Άλλωστε, είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψεις πόσο καλός μπορείς να γίνεις…

ΣΗΜ: O Ανδρέας Σκόνδρας είναι coach Α’ κατηγορίας, υποψήφιος διδάκτωρ της Φιλοσοφικής, εκπαιδευτής στο διαπανεπιστημιακό πρόγραμμα «Διπλή Αθλητική Καριέρα» στον τομέα της συμβουλευτικής σε πρώην ολυμπιονίκες, παγκόσμιους πρωταθλητές όλων των ολυμπιακών αθλημάτων. Χρησιμοποιεί την 20ετή εμπειρία του στην παιδαγωγική θεάτρου και την προπονητική και το coaching στην διδασκαλία, την εκπαίδευση ενηλίκων και στην ανάπτυξη εκπαιδευτικών προγραμμάτων.

Βιβλιογραφία
Ζέρβας Γιάννης, Ψυχολογία φυσικής αγωγής και αθλητισμού, Αθήνα,2007
Buceta José María, Psicología del entrenamiento deportivo, ed.Dykinson, Madrid,1998.
Feldman Robert, Εξελικτική ψυχολογία, εκδ. Gutenberg, Αθήνα 2010.
Riley Pat, Ο νικητής μέσα σου, εκδ.Αλκυών, Αθήνα, 1999.

Other Sports News Ειδήσεις
Τένις

Gerry Weber Open 2017: “Μαέστρος” στο Halle

Ο Roger Federer κατέκτησε τον 9ο τίτλο καριέρας στο Halle επικρατώντας στον τελικό του Alexander Zverev με 6-1, 6-3 μέσα σε 54 λεπτά…Ο Ελβετός στο καλύτερο παιχνίδι του φέτος στο γρασίδι έχασε μόλις 9 πόντους στο σερβίς του κάνοντας το 4/4 σε τελικούς μέσα στο 2017

Μπάντμιντον

Australian Open 2017: Zheng και Cheng απέτρεψαν το αρνητικό ρεκόρ

O 20χρονος Siwei Zheng και η 19χρονη Qingchen Chen έσωσαν το γόητρο για την Κίνα η οποία κατέκτησε ένα χρυσό μετάλλιο κάτι που είχε να συμβεί από τη διοργάνωση του 2013… “Χρυσός” και πάλι ο Ινδός Srikath Kidambi ο οποίος επικράτησε στον τελικό του Κινέζου Long Chen με 22-20, 21-13…Κυριαρχία της Ιαπωνίας η οποία κατέκτησε τρία χρυσά μετάλλια στη διοργάνωση

Τένις

Gerry Weber Open 2017: Στον τελικό Federer και Zverev

Ο Ελβετός ξεπέρασε το εμπόδιο του εξαιρετικού Karen Khachanov με 6-4, 7-6(5) εξασφαλίζοντας την παρουσία του στον τελικό του Halle για 11η φορά στην καριέρα του φτάνοντας ένα βήμα πριν από τον ένατο τίτλο του στο τουρνουά…Αντίπαλός του ο Alexander Zverev που επικράτησε του Richard Gasquet με 4-6, 6-3, 6-3 παίρνοντας την πρόκριση στον τελικό για δεύτερη σερί χρονιά

Ιππασία

Nations Cup Div1: Η Σουηδία νίκησε στο δεύτερο…ημίχρονο

Η ομάδα της Σουηδίας επικράτησε στην 5η σειρά του Nations Cup στο Ρότερνταμ, κάνοντας ένα ακόμη βήμα για τον τελικό της Βαρκελώνης…Στον δεύτερο γύρο ξεκαθάρισε η νίκη για τη Σουηδία μετά από έναν αμφίρροπο πρώτο γύρο με τέσσερις ομάδες να μοιράζονται την κορυφή με άπταιστες διαδρομές

Τοξοβολία

Salt Lake World Cup 2017: Η Chang εντυπωσίασε στον προκριματικό γύρο

Η “χρυσή” Ολυμπιονίκης σημείωσε επίδοση 683/720 στον γύρο κατάταξης στο ολυμπιακό τόξο του παγκοσμίου κύπελλο στο Σολτ Λέικ, η οποία ήταν καλύτερη και από την κατηγορία των ανδρών με τον Κορεάτη Dong Hyun Im να ολοκληρώνει την προσπάθειά του με 680/720…Στο σύνθετο τόξο ξεχώρισε ο Αμερικάνος Reo Wilde (704/720) και η Δανή Sarah Sonnichsen με 699/720

Τένις

Gerry Weber Open 2017: Στα προημιτελικά ο Federer

Ο Ελβετός επικράτησε του Mischa Zverev με 7-6(4), 6-4 εξασφαλίζοντας την πρόκριση στα προημιτελικά του θεσμού για 15η φορά στην καριέρα του…Ο νούμερο 1 του ταμπλό και κάτοχος οκτώ τίτλων θα αντιμετωπίσει τον κάτοχο του τίτλου Florian Mayer που έκανε την έκπληξη, αλλά και την ανατροπή απέναντι στον Γάλλο (νούμερο 6 του ταμπλό), Lucas Pouille…Αποχώρησε ο Nishikori, φόβοι για τη συμμετοχή του στο Wimbledon

Τοξοβολία Salt Lake World Cup 2017: Im με ανατροπή στο φινάλε

Τοξοβολία

Ο τελικός στο ολυμπιακό τόξο είχε σασπένς, ανατροπές, εξαιρετικές βολές και νικητή τον Κορεάτη Dong-Hyum Im ο οποίος επικράτησε στον “εμφύλιο” κόντρα στον Woo-Jin Kim με 6-5…Περίπατος της Hye-Jin Chang στον τελικό γυναικών

Ορειβασία IFSC World Cup (B): Εξιλέωση για Coxsey

Ορειβασία

Η Βρετανίδα κατέκτησε την πρώτη θέση στο παγκόσμιο κύπελλο bouldering στο Νάβι Μουμπάι στην Ινδία παίρνοντας παράλληλα τη ρεβάνς για την 7η θέση που είχε κατακτήσει στην περσινή διοργάνωση και τη χειρότερη που είχε καταλάβει στην περσινή σεζόν

Τοξοβολία Salt Lake World Cup 2017: Ο τίτλος κρίθηκε για 15 χιλιοστά…

Τοξοβολία

Μετά από έναν δραματικό τελικό στο σύνθετο τόξο ο Mike Schloesser επικράτησε του νούμερο 1 της παγκόσμιας κατάταξης, Stephan Hansen, στη διαδικασία του shoot-off με το βέλος του Ολλανδού να καρφώνεται 15 χιλιοστά πιο κεντρικά από αυτό του Δανού…Έκπληξη στις γυναίκες

Γυμναστική Ξανά στο βάθρο το ελληνικό ανσάμπλ

Γυμναστική

Με ακόμη ένα χάλκινο μετάλλιο, στον τελικό με τα 5 στεφάνια, ολοκλήρωσε το ελληνικό ανσάμπλ την επιτυχημένη παρουσία του στο διεθνές Grand Prix ρυθμικής γυμναστικής του Χολόν, όπου έδωσε τον πρώτο του φετινό αγώνα εκτός των συνόρων, αφήνοντας υποσχέσεις ενόψει της δύσκολης συνέχειας

Copyright © 2017 Other Sports News. All rights Reserved.